METABOLIZAM

11. SRPNJA 2007. 11:44h

Probudite uspavani metabolizam

Tekst

Puno ljudi ima problema sa sporim metabolizmom i nakupljanjem masnog tkiva. Pro─Źitajte nekoliko na─Źina kako ga ubrzati.

Metabolizam je izmjena tvari i energije u organizmu, odnosno brzina kojom tijelo stvara energiju iz hrane i kojom tro┬Üi kalorije. Brzina metabolizma je ono ┬Üto ─Źini da neki ljudi lako mr┬Üave, dok se drugi pate i na njima se vidi svaki kikiriki kojega su pojeli. Zbog toga osobe koje ┬×ele pobolj┬Üati kvalitetu svog ┬×ivota ili ┬×ele ljep┬Üe izgledati trebaju probuditi i ubrzati svoj metabolizam. Na brzinu izmjene tvari u organizmu utje─Źe nekoliko faktora ┬ľ godine, spol, psiha, prehrana, op─çe zdravstveno stanje i stupanj tjelesne aktivnosti. Sre─çom, metabolizam se mo┬×e ubrzati na nekoliko na─Źina.

Prehrambene navike

Pravilne prehrambene navike su klju─Źne za br┬×i metabolizam. Umjesto 3 obilna obroka na dan, trebalo bi jesti 5 ili 6 puta u manjim koli─Źinama. Na taj na─Źin je organizam cijeli dan opskrbljen energijom, a tijelo kalorije odmah tro┬Üi umjesto da ih ─Źuva i talo┬×i, dok je gladovanje strogo zabranjeno. ─îim se u tijelo unosi manje od 1000 kcal na dan ono pokre─çe alarm gladovanja i smanjuje potro┬Ünju energije, metabolizam se drasti─Źno usporava. U takvom stanju tijelo po─Źne tro┬Üiti mi┬Üi─çnu masu, a ─Źuva masno tkivo. Najva┬×nije od svega je ne preskakati doru─Źak, kako bi se organizam pokrenuo odmah ujutro.

Proteini i vlakna

Manjak proteina u tijelu smanjuje mi┬Üi─çe u tijelu. Preporu─Źljivo je dnevno pojesti gram i pol proteina na kilogram te┬×ine. Dovoljan unos prehrambenih vlakana poma┬×e zadr┬×ati optimalnu razinu inzulina u krvi ─Źime se ubrzava metabolizam i tijelo opskrbljuje energijom. Vo─çe, mahunarke, p┬Üeni─Źni proizvodi, cjelovite ┬×itarice, lisnato povr─çe obiluju vlaknima. Za─Źinjena hrana gotovo trenutno ubrzava metabolizam. ─îili papri─Źice ubrzaju metabolizam za 50% i djeluju i 3 sata nakon njihove konzumacije.

Tjelesna aktivnost

Redovitom tjelesnom aktivno┬Ü─çu masno se tkivo mo┬×e zamijeniti mi┬Üi─çima. Mi┬Üi─çno tkivo tro┬Üi i do 90% vi┬Üe kalorija od masnih stanica. Mi┬Üi─çna se masa mo┬×e pove─çati dizanjem utega, redovitim ┬Üetnjama, vje┬×bama s optere─çenjem. Mali pomaci u aktivnosti mogu u─Źiniti puno u bu─Ĺenju uspavanog metabolizma. ┬Őetnja, redovitije obavljanje ku─çanskih poslova ─Źi┬Ü─çenja i pospremanja, uspinjanje uz stube male su stvari koje svakodnevno mo┬×ete u─Źiniti za sebe.

Toplina

Istra┬×ivanja su pokazala kako toplina tako─Ĺer utje─Źe na metabolizam i da ga ubrzava za ─Źak 20%. Stoga, ukoliko nemate zdravstvenih problema koji vam to zabranjuju mo┬×ete tu i tamo posjetiti i saunu.

Voda, san i stres

Zeleni ─Źaj osim ┬Üto je bogat antioksidantima ubrzava metabolizam vi┬Üe ─Źak i od kave. Za zdrav organizam i brz metabolizam va┬×no je unositi puno teku─çine u tijelo. Ona omogu─çava bolji rad bubrega ─Źime se i omogu─çava jetri da lak┬Üe preradi zalihe masno─ça. San je va┬×an za ljepotu i za energiju koja nam je potrebna kako bismo ostali aktivni. Manjak sna dovodi do netolerancije na glukozu pa nam se ─Źe┬Ü─çe javlja osje─çaj gladi, a metabolizam se istovremeno usporava. Manjak sna smanjuje razinu energije te nas stalno prati osje─çaj umora te ne mo┬×emo obavljati svoje dnevne aktivnosti. Stres djeluje negativno na puno toga, a posebno i na metabolizam, jer  poti─Źe lu─Źenje kortisola, steroida koji usporava metabolizam.

 

  • Intervju: Mirna ┬Őitum (drugi dio)

    Profesoricu Mirnu ┬Őitum, pro─Źelnicu za zdravstvo grada Zagreba, najavili smo prije desetak dana kao HDZ-ov tajni adut u utrci za gradona─Źelnicu Zagreba ako se Zagrebu dogode prijevremeni izbori. Ugledna doktorica, sveu─Źili┬Üna profesorica, ─Źlanica HAZU-a, dragovoljka Domovinskog rata koja je ranjena na prvoj crti boji┬Ünice i koja od nedavno savladava i komunalne probleme kao predsjednica Nadzornog odbora Zagreba─Źkog holdinga ─Źinila se kao idealna osoba za tu politi─Źku bitku. No, u velikom razgovoru za portal dalje.com u kojem pri─Źa o svom ┬×ivotnom, znanstvenom i ratnom putu otkriva kako u politici ipak ima neke druge planove. HDZ-u, ─Źija je ─Źlanica, spremna se odazvati, ako je pozovu. Ali za neke druge du┬×nosti.

  • Intervju: Mirna ┬Őitum (prvi dio)
  • Ella Henderson: Hold on, we are going home
  • Video koji je pogledan vi┬Üe od 6 milijuna puta!